no-img

پایان نامه ، تحقیق و مقاله | دیجی لود
اطلاعیه های سایت

ادامه مطلب

DOC
روشهای كنترل فشار روانی : دانلود تحقیق رشته روانشناسی
doc
تعداد صفحات : 19
تحقیق و جزوات آموزشی
رشته روانشناسی
3000 تومان
3000 تومان – خريد


تحقیق رشته روانشناسی با فرمت WORD و در ۱۹ صفحه با موضوع روشهای كنترل فشار روانی نگارش شده است. در ادامه قسمت هایی از این تحقیق ارزشمند آمده است:

روشهای كنترل فشار روانی

مقدمه

فشار رواني جزء لاينفك زندگي روزمره است. اشكال خفيف فشار رواني به عنوان يك عامل برانگيزاننده و نيرو دهنده عمل مي كند. به هرحال، اگر سطح فشار رواني شما بسيار بالا باشد، ممكن است براي شما مشكلات طبي و اجتماعي ايجاد شود. در این مقاله در توضیحاتی در مورد فشار روانی و روشهای كنترل فشار روانی داده خواهد شد

فشار رواني (استرس) چيست؟

گرچه ما اغلب فشار روانی را دارای منشا خارجي مي دانيم، اما خود حوادث، فشارزا نيستند. بلكه، شيوه نگرش و تعبير و تفسير و واكنش ما آنها را فشارزا مي كند. مردم در نوع حوادثي كه براي خود فشارزا تلقي مي كنند و نوع پاسخشان به آنها به شدت متفاوت هستند. به عنوان مثال، صحبت در مجامع گروهي براي يك عده فشارزا و براي عده اي ديگر آرامش آور است.

نشانه هاي فشار رواني

نشانه هايي وجود دارند كه لازم است به هنگام تحت فشار قرار گرفتن به آنها توجه كنيد. اين نشانه ها در چهار طبقه مي گنجند: احساسات، افكار، رفتار و نشانه هاي جسماني. به هنگام تحت فشار قرار گرفتن، يكي يا چند تا از نشانه هاي زير را تجربه مي كنيد:

احساسات

  • احساس اضطراب
  • تحريك پذير شدن
  • احساس هراس
  • نوسان خلقي

افكار

  • احساس ارزشمندي پايين
  • ناتواني در تمركز
  • نگراني در مورد آينده
  • فراموش كاري
  • ترس از شكست
  • خجالت زدگي
  • اشتغال ذهني با افكار و تكاليف

رفتار

  • لكنت و ساير مشكلات گفتاري
  • تكانشگري (در روانکاوی معمولا به رفتار خلق الساعه و طرح ریزی نشده اطلاق می گردد)
  • خنديدن با صداي بلند و حالت عصبي صدا
  • افزايش مصرف سيگار
  • افزايش شانس (استعداد) تصادف
  • گريه بدون دليل آشكار
  • از جا پريدن
  • سائيدن دندان به روی هم
  • افزایش مصرف داروها
  • از دست دادن اشتها يا پرخوري كردن

جسماني

  • تعريق، دستهاي مرطوب
  • لرز
  • خشكي گلو و دهان
  • تكرر ادرار
  •  عدم هضم غذا، استفراغ
  • سردردها
  • درد گردن يا پشت
  • آسيب پذيري به بيماري
  • افزايش ضربان قلب
  • تيك هاي عصبي
  • مشكلات خواب
  • احساس پروانه در شكم
  • تنش پيش از قاعدگي
  • فقدان اشتها يا پرخوري افراطي

علل فشار رواني

هم حوادث مثبت و هم منفي زندگي مي تواند فشارزا باشد. به هر حال، براي اغلب مردم، تغييرات عمده زندگي، عامل اصلي فشار است. اين حوادث الزام بيشتري را بر منابع مقابله اي فرد تحميل مي كند.

تغييرات اصلي زندگي كه مي تواند فشارزا باشد

  • نقل مكان جغرافيايي
  • انتقال به دانشگاهي جديد
  • بارداري
  • سبك جديد زندگي
  • مرگ شخص مورد علاقه
  • ورود به دانشگاه
  • ازدواج
  • اشتغال (جديد)
  • طلاق
  • اخراج از شغل

حوادث محيطي فشارزا

  • فشار زمان (كمبود وقت)
  • مشكلات مالي
  • ناكامي ها
  • رقابت
  • سر و صدا

چگونه فشار رواني را مي توان كاهش داد

بسياري از فشارهاي رواني را مي توان تغيير، خاموش و يا به حداقل رساند. در زير بعضي از روشهای كنترل فشار روانی که می توانید مورد استفاده قرار دهيد، ذكر مي شوند:

از واكنشهاي خود نسبت به فشار آگاهي كسب كنيد.

خودگويي هاي مثبت خود را افزايش دهيد.

بر توانايي ها و تكاليف كامل شده خود تمركز كنيد.

از رقابت غير ضروري بپرهيزيد.

رفتارهاي جرأت مندانه خود را افزايش دهيد.

ويژگيها و معيارهاي بهداشت روان را ميتوان اينگونه برشمرد:

  1. كيفيت انديشيدن توام با آرامش با رويكردي خنثي و يا مثبت است. در مقابل انديشه پر تنش، آزار دهنده و منفي.
  2. افكار بدون هيچ مقاومتي مي آيند و مي روند، بدون آنكه تنش قابل توجهي ايجاد كنند. در مقابل تفكر وسواسي و تكرار شونده.
  3. فرد در زمان حال زندگي ميكند و تمام حواسش معطوف كاري است كه در حال انجامش است. در مقابل فردي كه غالب اوقات در خشم از گذشته و ترس از آينده بسر ميبرد.
  4. احساس آرامش، امنيت، شفقت، شوخ طبعي، قدر شناسي، رضايت و كنجكاوي. در مقابل احساس تنش، خشم، نا امني و نفرت.
  5. زندگي كنترل پذير مي نمايد. در مقابل احساسي كه زندگي از كنترل شما خارج است.

 

 

 

راهنمای خرید و دانلود فایل

برای پرداخت، از کلیه کارتهای عضو شتاب میتوانید استفاده نمائید.

بعد از پرداخت آنلاین لینک دانلود فعال و نمایش داده میشود ، همچنین یک نسخه از فایل همان لحظه به ایمیل شما ارسال میگردد.

در صورت بروز  هر مشکلی،میتوانید از طریق تماس با ما  پیغام بگذارید و یا در تلگرام با ما در تماس باشید، تا شکایت شما مورد بررسی قرار گیرد.

برای دانلود فابل روی دکمه خرید و دانلود  کلیک نمایید.

3000 تومان – اضافه به سبدخرید


برچسب‌ها :

مطالب مرتبط


ديدگاه ها


پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بیست − هجده =